寿命长短自己算——生活习惯可影响寿命长短吸烟减寿、运动增寿是人们早已耳熟能详的健康理论,但是实际上影响人的寿命的因素还有很多。那么就让我们假设自己的平均寿命为70岁,看看以这个数字为基点的加减法都与什么有关吧。1、“看得见风景的房间”增寿两年 曾有研究显示,和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比,住在可以欣赏窗外美景的病房里,康复效率会大大提高,出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”,就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。2、杂务缠身 折寿一年 无论是财富太多需要打理,还是陷入巨额债务被人追债,繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁,这样的后果自然就是心率加快、血压上升,同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。3、喂养宠物 增寿1年 养宠物的人看病的次数要比常人少得多,而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边,人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示,性别不同的股票经纪人接受压力测试时,养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。4、高质量的性生活 增寿4年 经常能享受性高潮(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半,特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄、阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。 5、噪音污染 折寿1年 3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态,即使在睡眠中也不例外,这使心脏和血管产生变化,造成高血压、心脏病或脑中风。6、身为女性 增寿10年 几乎任何国家的女性都比男人活得长,大约能比男性平均寿命长10%。除环境和遗传因素之外,男人短命与雄激素也有一定关联,雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为,使他们更可能过早经历由暴力、意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平,而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。7、婚姻生活 增寿7年 相对于离婚者、鳏夫寡妇和独身者,已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现,从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3,也更容易遭遇经济危机、身心健康等问题。一旦出现疾病,已婚者会康复得更快些,在某些癌症面前,他们的生存率也更高。8、离婚 折寿3年 有研究称,离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高,更容易得癌症、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话,离婚倒也是一个有利于健康的选择。 9、不良姿势 折寿2年 不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重,关节受损,甚至影响内脏功能,还会产生背痛、关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡,尤其是死于心脑血管疾病。10、快乐常在 增寿9年 研究发现,心态乐观的人生活方式更健康,他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量,从而提高人的免疫力。11、自我评价低 折寿4年 自我评价高的人更珍惜自己,因此会十分关注自己的健康。他们往往也是快乐的人。有研究发现,在养老院住的老人,若身体状况相似,自我评价高者不容易抑郁,寿命也更长。12、睡眠不足 折寿5年 睡眠中断会提高心血管病风险,血液脂肪、胆固醇、皮质醇和血压水平都会增高。缺觉也会降低大脑功能和警觉性。每晚睡眠最好保证6到7个小时。13、信仰坚定 增寿7年 美国一项研究发现,每周至少参加一次宗教集会的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%,因为宗教活动可提高人体免疫能力,减少血管堵塞。这样算来,你究竟能活到多少岁?
上消化道出血发生最常见的病因有溃疡、食管及胃底静脉曲张、胃炎、胃癌等,主要表现为呕血、黑便,消化道大出血时表现为昏迷、血压下降、心率增快,甚至危及生命。急救措施: 1、当发生呕吐鲜血或排黑便时,病人的紧张情绪会加重出血。正确做法是安静卧床,病人或家人应把情况告诉邻居或单位同事,并有人陪同一起就诊,防止出现意外。2、消化道大出血病人,可先平卧,头低肢高,在脚部垫枕头,与床面成30度,以利于下肢血液回流到心脏,保证大脑血供。呕血时,将病人的头偏向一侧,以免血液吸入气管引起窒息,同时注意保暖。对已发生休克者,应及时清除口腔内积血。同时与急救人员联系。3、如病人情绪烦躁,可让其口服安定类药片,减轻应激反应,有利于出血自止。也可缓慢间断饮用5摄氏度左右冷饮或冰水,每次100至200毫升。4、出血发生后停止进食,以免加重食道静脉破裂,也不可服稀盐酸、食醋或其他助消化药,以免使溃疡加深,出血难止,更不可腹部热敷,以免胃肠充血,加重出血。5、往医院转送病人时,无论用急救车还是出租车,都应让病人平卧,防止颠簸,以免加重休克。
一.人类的自然寿命与健康定义 二十一世纪的今天,人们已告别古代“人活七十古来稀”的年代,而活到一百岁的人已不稀罕。按照人类基因排序,对生命推测的结果,人类的自然寿命应该在150岁左右。 健康的定义:健康不仅是没有疾病和病痛,而且是个体在身体上和社会活动上,精神上完全保持健全的状态。 健康人应是:七十岁以前不得病,八十岁能爬山,九十岁能走路,一百岁能生活自理。二.高发病的主要因素1.营养结构不合理———高糖,高蛋白,高脂肪,低纤维素。2.精神状态高度紧张 ————“三大一少”生存压力大,竞争压力大,家庭压力大,压力舒解少。3.生从环境恶化:生活污水41%,工业污染34%,其他污染25%。三.影响健康的主要因素1.环境因素:包括生物、化学、物理、社会心理、经济、文化等因素。2.生活方式:包括营养、风俗习惯、行为(吸烟、酗酒、吸毒、不洁性行为)。3.卫生服务:包括预防、治疗、康复服务、自我保健等。4.生物遗传因素:四.个人的健康和寿命主要取决于自己健康长寿=60%主观因素+40%客观因素。客观因素的40%,包括遗传因素15%,社会因素10%,医疗条件8%,气候条件7%,主观因素的60%,就是生活方式。五. 疾病关键在预防 现代医学证实60%的疾病由生活方式决定。只要改变生活方式,就可以预防一些疾病的发生。 《黄帝内经》:是故圣人不治已病治未病;不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,臂犹喝而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎? 扁鹊《难经.七十七难》:经言上工治未病,中工治微病,下工治已病。六.健康生活新观念一个中心 :以健康为中心。两个基本点:糊涂一点,潇洒一点。三大作风: 助人为乐,知足常乐,自得其乐。 四大基石:适量运动,戒烟限酒,心理平衡,合理膳食。四个最好:最好的心情是宁静;最好的药物是时间;最好的活动是步行;最好的医生是自己。七.如何调整生活方式,减少疾病的发生?1.要合理安排工作,不要使自己过度紧张;2.要有规律的生活;3.加强体育锻炼;4.定期进行体检。5.预防为主,学会养生。八.古人谈养生《黄帝内经》中记载: 黄帝问于天师曰:余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今世之人,年半白而动作皆衰者。时世异耶?人将失之耶?岐伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。 今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故百岁而衰也。《易经》中的养生观点:1.天人合一。天时、地利、人和。即尊重自然,顺其自然。2.养生包括日养生(十二生辰养生)、年养生(春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾)、季养生(春夏养阳,秋冬养阴)。3. 阴阳平衡是养生的最高智慧。阴阳平衡,健康一生;阴阳失衡,百病缠身。一要借助天时调补人体的寒热;二是要借助食物阴阳调补人体的寒热:阳虚则寒:养生方法:多晒太阳,多吃温阳食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、韭菜。可适当服用补阳药物,如金贵肾气丸。阴虚则热:养生方法:静养生;饮食:多饮水,多吃鸭肉、鱼肉、白菜。低温养生。
一顿美餐之后,有人甘之如饴,有人却会出现局部的疼、痛、胀,或是泛酸、烧心、嗳气等症状。可千万别小看这些吃饭时出现的感觉,通过这些蛛丝马迹,没准还能帮你更早地辨别出一些隐藏颇深的疾病呢!1.饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸,胃口不好,体重逐渐减轻,面色轻度苍白或发灰,中老年人要考虑到慢性胃炎,特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。2.进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感,且时轻时重者。这往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。3.饭后后出现泛酸、烧心、嗳气、胸骨后痛(平卧或身体前屈或腹压增加时更明显),要考虑胃食管反流病。4.饭后上腹痛,或有恶心、呕吐、积食感。症状持续多年,常在秋季发作,疼痛可能有节律性,如受凉、生气,或吃了刺激性食物后诱发,可能是胃溃疡。5.常常于饭后2小时胃痛,或半夜痛醒,进食后可以缓解,常有反酸现象。可能有十二指肠溃疡或炎症。6.饭后腹部胀痛,常有恶心、呕吐,偶会呕血,过去有胃病史近来加重,或过去无胃病史近期才发,且伴有贫血、消瘦、不思饮食、在脐上或心口处摸到硬块,则考虑为胃癌。7.吃东西不当或受了凉后发生腹痛、腹泻,可伴有呕吐、畏寒发热,可能是急性肠胃炎、急性痢疾。8..饭后立即腹泻,吃一顿泻一次、稍有受凉或吃东西不当就发作,时而腹泻时而便秘,腹泻为水样,便秘时黏液较多,有时腹胀有便意而上厕所又无大便,数年并未见消瘦,则患慢性过敏性肠炎可能性大。9..稍吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒,或一进餐即会腹泻,有的在腹泻时或腹泻前伴有腹痛、肠鸣,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱。10.吃了油腻食物后有右上腹胀痛并放射到右侧肩部的,可能是患了胆囊炎或胆石症,尤其是喜食油腻食物、肥胖、不吃早餐的人更要注意。上述10种症状解读只作参考,不能作为诊断的依据。如果您真有胃肠不适的症状,应尽早来医院诊治。还要啰唆一句,如果你此前从未做过胃镜检查,胃部不适反复发作,最好还是做个胃镜或肠镜,这是万无一失的做法。
l第一层:五谷杂粮——膳食中能量的主要来源,提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B组维生素。多种谷类掺着吃比单吃一种好。l第二层:蔬菜和水果——提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。一般来说,红、绿——黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素丰富。l第三层:鱼、虾、肉、蛋类——提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B组维生素。l第四层:奶类和豆类——奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率较高,是天然钙质的极好来源;豆类含丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。l第五层:油脂类——主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。